به نقل از «عصر ایران»

چند پیشنهاد سالم برای زمان تماشای تلویزیون! (+عکس و فیلم)

تاریخ انتشار: ۱۸ دی ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۶۷۹۶۵۷۹

عصر ایران- تماشای برنامه های تلویزیونی از جمله سرگرمی های محبوب برای بسیاری از افراد جامعه است. این سرگرمی در کنار کار با گوشی های هوشمند امروزی، روشی معمول برای استراحت پس از یک روز طولانی به شمار می رود. با این حال، اگر شغلی کم تحرک دارید و در تلاش برای افزایش فعالیت روزانه خود هستید، تمریناتی وجود دارد که می توانید هنگام تماشای تلویزیون یا کار با گوشی همراه خود انجام دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

‎علاوه بر افزایش فعالیت روزانه، مزایای دیگری نیز وجود دارد که در صورت ورزش همزمان با تماشای تلویزیون از آنها بهره مند خواهیم شد. برای مثال می توان روی مولفه های مختلف تناسب اندام کار کرد، مانند افزایش قدرت.

صفر تا صد ورزش کارمندان و کارگران در ایران/ کم‌تحرکی "زنان شاغل" و "کارگران غیررسمی" ورزش‌هایی برای کارمندان (+تصاویر)

‎تحقیقات منتشر شده توسط مجله آمریکایی فیزیولوژی نشان می‌ دهند که حتی تمرینات ورزشی کوتاه 3 دقیقه‌ ای که هر 30 دقیقه ما را به حرکت وادار می‌ کنند نیز در راستای مبارزه با اثرات نامطلوب نشستن بسیار مفید هستند. همچنین با توجه به بررسی های انجام شده اگر مجموعا سه ساعت در شبانه روز تلویزیون تماشا کنید و طی هر استراحت تبلیغاتی(یا توقف پخش فیلم و سریال توسط خودتان) یک تمرین کوتاه انجام دهید، زمان ورزش شما در کل بیش از 45 دقیقه خواهد بود!

- کرانچ با بالش

با بالا بردن پاها و انجام کرانچ به کمک بالش(همانند عکس فقط می توانید از بالش میان پاهای خود استفاده کنید)، پس از مدتی می توانیم به شکمی تخت و کات دار دست یابیم.

دو بالش را در قسمت پایین تخت خود یا هر جای دیگری که تلویزیون تماشا می کنید، قرار دهید. به پشت دراز بکشید و پاهایتان را روی بالش قرار دهید و دست‌ ها هم روی سینه به صورت ضربدری یا پشت سر نگه داشته شوند.

شکم خود را به سمت داخل بکشید و سپس در حالی که بالاتنه را به سمت پاهایتان بالا می آورید، بازدم انجام دهید. در ادامه به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و شکم را در قالب هسته مرکزی بدن درگیر کنید. لازم به ذکر است که امکان قرار گیری بالش بین زانوها نیز وجود دارد. توصیه می شود این تمرین 15 بار تکرار شود.

- شنای سوئدی یا شنو در ورزش باستانی

شنای سوئدی برای تقویت قفسه سینه، بازوها و هسته بدن عالی است، اما در عین حال می تواند به راستی چالش برانگیز و دشوار باشد. 

دستان خود را روی زمین، لبه تخت یا کاناپه قرار دهید. پاها نیز باید به حالتی باشند که بدن یک تخته شیبدار مستقیم از پاشنه پا تا سر را تشکیل دهد. دست ها را کمی بیشتر از فاصله شانه ها باز کنید.

قسمت مرکزی بدن را درگیر و آرنج های خود را خم کنید تا بدن به سمت پایین حرکت کند (از خم شدن باسن خودداری کنید). این کار را تا زمانی که آرنج ها در زاویه 90 درجه جای بگیرند ادامه دهید.

حتی می توان حرکت پاها را نیز به این تمرین اضافه کرد. برای این کار بازوها را به حالت اولیه برگردانید و سپس زانوی راست خود را جلو و عقب کنید. همین عمل را سپس برای زانوی چپ انجام دهید. تمرین 12 بار تکرار شود.

- لگد دورانی خوابیده

این حرکت عضلات باسن و شکم را هدف قرار می دهد و لگن را تقویت می کند.

به پشت دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را دراز کنید. پای راست را چند سانتی متر از سطح زمین یا تخت بلند کنید و آن را به صورت دایره ای به سمت بیرون بچرخانید. هنگام تمرین پای خود را کاملا صاف نگه دارید. حرکات دورانی آهسته و کنترل شده را پنج بار تکرار و سپس جهت را برعکس کنید. 10 تکرار از هر چرخه برای هر پا انجام شود.

- بریج (پل باسن)

نکته اصلی که باید در صورت انجام این تمرین به خاطر بسپاریم این است که روی فشردن و فعال کردن عضلات باسن خود تمرکز کنیم. این فرآیند تحت عنوان ارتباط ذهن و عضله شناخته می شود.

روی تخت یا زمین دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید، پاها را روی زمین قرار دهید و دست ها را به پهلو دراز کنید. به باسن خود فشار بیاورید تا از روی زمین بلند شود و زانوها، باسن و شانه ها در یک خط مستقیم قرار بگیرند. در ادامه عضلات باسن را تحت کنترل و به آرامی پایین آورده و مجددا تمرین را تکرار کنید.

- دراز و‌ نشست چرخشی

این تمرین یک حرکت عالی برای عضلات شکم به شمار می رود. مولفه چرخشی نیز عضلات پهلو را هدف قرار می دهد. 

به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاهای خود را به صورت صاف روی تخت قرار دهید. دستانتان را پشت سر خود قرار دهید و آرنج ها را خم کنید. نفس خود را بیرون دهید و هنگام نشستن هسته مرکزی بدن خود را درگیر کنید. هنگامی که به حالت نشسته رسیدید، آرنج راست خود را به سمت زانوی چپ بچرخانید. به مرکز برگردید و بدن خود را پایین بیاورید. 20 حرکت دراز و نشست انجام دهید و هر بار سمتی را که به آن می چرخید، تغییر دهید.

- جمع کردن زانو در سینه

این تمرین ساده دو ناحیه ای که معمولا به سختی هدف قرار می‌ گیرند، یعنی پایین شکم و قسمت داخلی ران را تقویت می‌ کند.

روی زمین یا لبه تخت بنشینید. هسته مرکزی بدن خود را درگیر کنید تا زانوها به سمت قفسه سینه فشرده شوند. در همین حالت پاهای خود را به هم فشار دهید. به عقب خم شوید تا بدن شما به شکل "V" قرار بگیرد. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس به حالت اولیه برگردید. این تمرین را 15 بار تکرار کنید.

 هنگام استفاده از تلفن هوشمند نیز می توان حرکات ورزشی زیر را انجام داد:

کد ویدیو دانلود فیلم اصلی

منبع: عصر ایران

کلیدواژه: دراز بکشید انجام دهید بدن خود خم کنید بار تکرار مرکزی بدن پاهای خود قرار دهید روی زمین

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۶۷۹۶۵۷۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بهترین زمان برای مسواک زدن / چند بار در روز مسواک بزنیم؟

به گزارش خبرآنلاین از مشرق نیوز، سازمان سلامت جهانی به شما پیشنهاد می‌کند که دو بار در روز و هر بار ۲ دقیقه مسواک بزنید. اگر کمتر از ۲ دقیقه مسواک بزنید، نمی‌توانید پلاک‌های دندانی را بردارید.

اگر فکر می‌کنید که این دو دقیقه بسیار طولانی تر از مسواک زدن همیشگی شما می‌باشد، پس تنها نیستید. بسیاری از افراد فقط ۴۵ ثانیه صرف مسواک زدن می‌کنند اما مطالعات نشان می‌دهد که تایم مسواک زدن چقدر می‌تواند روی از بین بردن پلاک‌های دندانی موثر باشد. مسواک زدن ۲ دقیقه‌ای می‌تواند تفاوت بسیار زیادی با ۴۵ ثانیه داشته باشد و ۲۶ درصد پلاک بیشتری را از روی دندان‌های شما بردارد.

بهترین زمان برای مسواک زدن چه موقع است؟

بعضی از دندانپزشکان پیشنهاد می‌کنند که بعد از هر وعده غذایی مسواک بزنید. عموما اگر دوبار در روز مسواک می‌زنید، احتمالاً باید یک بار صبح و یک بار قبل از خواب این کار را انجام دهید.

اگر بعد از خوردن صبحانه مسواک می‌زنید، حداقل باید یک ساعت بعد از صبحانه خوردن صبر کنید.

این تایم مسواک زدن بسیار مهم است؛ مخصوصاً اگر مواد اسیدی مثل مرکبات مصرف کرده باشید.

مسواک زدن بسیار سریع بعد از مصرف غذاهای اسیدی یا نوشیدنی‌های اسیدی مینای دندان را از بین می‌برد که بر اثر مصرف اسید ضعیف شده است. اگر صبحانه آب پرتقال می‌خورید و زمان دارید که یک ساعت تا مسواک زدن صبر کنید، بهتر است قبل از صبحانه این کار را انجام دهید اما اگر اصلا قادر به انجام این کار نیستید، فقط بعد از صبحانه کمی آب در دهان خود بریزید و دهانتان را شستشو دهید و یک آدامس بدون قند بجوید تا یک ساعت سپری شود.

آیا می‌توان دندان ها را زیاد مسواک زد؟

مسواک زدن دندان‌ها سه بار در روز بعد از هر وعده غذایی احتمالاً به دندان‌های شما آسیب وارد نمی‌کند. اگرچه که مسواک زدن به صورت بسیار سفت یا خیلی زود بعد از مصرف غذاهای اسیدی احتمال آسیب دارد. هنگام مسواک زدن حتما باید مسواک لمس کامل اما ملایم با دندان‌ها داشته باشد. حتی اگر قرار است که دندان خود را به صورت عمقی تمیز کنید، باز هم باید با آن ملایم رفتار کنید، زیرا سخت برخورد کردن با دندان باعث از بین بردن مینای دندان و حساسیت لثه خواهد شد.

اگر مطمئن نیستید که سفت یا شل مسواک می‌زنید بهتر است به مسواک خود نگاهی بیاندازید. اگر موهای مسواک شما صاف شده‌اند، احتمالاً بیش از حد خشن رفتار می کنید و بهتر است که مسواک خود را نیز عوض کنید.

چه نوع مسواکی باید استفاده کرد؟

بهترین حالت این است از مسواک های نرم برای تمیز کردن دندان استفاده کنید. استفاده از مسواک‌ها با ریشه‌های سفت و سخت عاملی برای آسیب دیدگی لثه و مینای دندان است و فشار زیادی را به دندان‌ها وارد خواهد کرد. در سریع‌ترین زمان ممکن، مسواکی را که دارای خم شدگی و شکنندگی شده است را عوض کنید. حتی اگر ریشه‌های موجود در مسواک هم سالم هستند، بهتر است که هر سه ماه یا چهار ماه یک بار مسواک خود را جایگزین کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که بهترین حالت مسواک زدن، استفاده از مسواک‌های الکتریکی یا همان برقی با استفاده از سر مسواک چرخان است. هنوز هم عادت‌های مسواک زدن روزانه بستگی به این دارد که از چه مسواک‌هایی استفاده می‌کنید. بهتر است هر چیزی را که احساس راحتی بیشتری با آن دارید را انتخاب کنید.

233233

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1902554